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Thai-Nacken-Rücken-Massage mit weißen Kräuterstempeln.

The Schloss Elmau
Transformative Longevity Retreats
hoch in den Alpen

Ganzheitliche Erholung und Healthy Aging beginnen im Kopf. Musik schenkt unserem Geist Stille, entspannt emotional und verbindet uns tief mit uns selbst, mit anderen und dem unvergesslichen Gefühl von Ewigkeit. Konzerte und Festivals mit den großen Künstlern unserer Zeit sind daher essentieller Bestandteil von Longevity Retreats in Schloss Elmau.

In Verbindung mit den nachstehenden Angeboten können Sie ihre physische und psychische Gesundheit, Vitalität und Resilienz mit Gelassenheit und Leichtigkeit nachhaltig stärken:

Mentale Stille: Zur Ruhe kommen und herrlich schlafen beim beruhigenden Klang der Stille und rauschender Gebirgsbäche in unberührter Natur.
High-End-Alpine-Wellness: Entspannen in sechs großzügigen Spas (drei davon Adults-only).
Die heilende Kraft des Wassers: Schwimmen an frischer Bergluft in warmen Outdoor Pools und kristallklaren Bergseen.
Therapeutische Wärme: Schwitzen in übergroßen Saunen, Sole-Dampfbädern, einem Japanischem Onsen und authentischem Oriental Hamam.
Biohacking: Kältetherapie beim Eisbaden in einem kristallklaren Gebirgsbach.
Mind & Body: Meditation, Yoga, Gaga, Taiji, Qigong und Pilates mit herausragenden Lehrern.
Ganzheitliche Medizin: Wohltuende Behandlungen nach den Methoden der traditionellen Chinesischen Medizin (TCM).
Fitness: Optimierung der Trainingsintensität mit Spiro-Ergometrie.
Vitalität: Stärkung des Immunsystems und des Herz-Kreislaufs beim Laufen, Joggen, Bergwandern, Mountain-Biking und/oder Rennrad fahren hoch in den Bergen.
Nutrition: Intermittent Fasting sowie gesunde, vegane, vegetarische und flexitarische Ernährung, im Ikigai sogar mit zwei Michelin-Sternen.

Slow Festival
28 – 31 Mai

SLOW ist ein Erlebnis für alle Sinne: Zwischen hochkarätiger Klassik, Momenten der Stille, Meditation und Yoga eröffnet es Raum für bewusste Erfahrungen – vom Dinner in Silence bis zu außergewöhnlichen Konzerten inmitten der Natur. Ein Festival, das Neues wagt, Bewusstsein weitet und den Moment spürbar macht.
mit Hugo Ticciati violin O/Modernt Ensemble
Hugo Ticciati, einer der visionärsten Geiger unserer Zeit, und sein hochkarätiges Solisten-Ensemble O/Modernt eröffnen mit SLOW einen völlig neuen Zugang zur Klassik – ein Festival, das Musik und Achtsamkeit zu einem einzigartigen Erlebnis des bewussten Moments vereint.

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Eisbaden mit Johannes Mikenda

Eisbaden ist eine effektive Form der Kältetherapie, die Körper und Geist auf natürliche Weise stärkt. Die Kälte aktiviert den Kreislauf, verbessert die Durchblutung, reduziert Entzündungen und unterstützt die Regeneration. Gleichzeitig fördert sie mentale Klarheit, Stress-Resilienz und ein anhaltendes Gefühl von Energie und Wohlbefinden. Wann das Eisbaden stattfindet, erfahren Sie im aktuellen Wochenprogramm oder an der Spa-Rezeption.

Get into Shape mit Johannes Mikenda

Sie wollen sich kraftvoll, ausdauernd und mit Freude bewegen? Sich in ihrem Körper wohl fühlen?

In diesem Package begeben Sie sich auf den Weg dorthin. Ihr aktuelles Level wird bei der Leistungsdiagnostik mittels Spiroergometrie, Bewegungs-analyse mit High Speed-Kameras und einem mobilty-Check erhoben. Darauf aufbauend werden vom Sportwissenschaftler Johannes Mikenda individuelle Trainings für Sie konzipiert.
Ergänzend werden im Mentalcoaching Strategien entwickelt, wie Sie im Alltag realistisch am Ball bleiben können. Konkrete Ziele, wie eine neue Bestzeit beim Marathon oder der erste Ironman, können hier natürlich auch bearbeitet werden.
Tägliche Körperanwendungen runden das Programm ab.

Inklusive: 1x 30 Minuten Telefongespräch vor Anreise, 1x Leistungsdiagnostik, 1x Bewegungs-analyse, 1x Mental-Coaching, 1x Personal-Training, 4x individuelle Massage

Lose Weight mit Johannes Mikenda

Sie möchten abnehmen? Sich leichter und wohler in ihrem Körper fühlen? Ohne Crash-Diät oder radikalen Verzicht, dafür gesund und nachhaltig?

In diesem Package zeigt Ihnen der erfahrene Sportwissenschaftler Johannes Mikenda, wie es geht. Mit Hilfe einer Spiroergometrie werden der Grundumsatz und die körperliche Fitness exakt bestimmt. Darauf aufbauend erhalten Sie Bewegungsempfehlungen, die Sie gut in Ihren Alltag integrieren können. Im Gespräch erfahren Sie, wie Sie ohne strikten Verzicht, mit einfachen Strategien und und der nötigen Reflexion Ihres Alltags langfristig zu Ihrem Wohlfühlgewicht finden. Entspannungsbehandlungen helfen, das Wohlbefinden zu steigern und achtsam mit dem eigenen Körper umzugehen.

Inklusive: 1x 30 Minuten Telefongespräch vor Anreise, 1x Spiroergometrie, 1x Mental-Coaching - Ernährung, 2x Personal-Training, 4x individuelle Massage

Strengthen your Back mit Johannes Mikenda

Sie wollen frei von Rückenschmerzen leben? Diese loswerden oder erst gar nicht bekommen?

In diesem Package erarbeiten Sie zusammen mit dem erfahrenen Sportwissenschaftler Johannes Mikenda welche Bereiche des Körpers mehr Aufmerksamkeit benötigen und wo Kraft oder Beweglichkeit gesteigert werden kann. Im Gespräch finden Sie Ursachen und Strategien für den Alltag um vermeidbare Stressoren zu reduzieren. Zusätzlich wird in den täglichen Fokus Massagen ihr Körper gelockert und entspannt.

Inklusive: 1x 30 Minuten Telefongespräch vor Anreise, 1x Bewegungsanalyse / Mobilty Check, 1x Mental Coaching - Rücken, 2x Personal Rücken - Training, 4x individuelle Massage

Mindfulness Week mit Johannes Mikenda

Tauchen Sie ein in eine Woche voller Stille, Klarheit und bewusster Bewegung. Unsere Mindfulness-Woche mit dem erfahrenen Achtsamkeits- und Yogalehrer Johannes Mikenda ist eine Einladung, dem Alltag zu entfliehen und achtsames Leben ganzheitlich zu erlernen und zu erleben.

Jeder Morgen beginnt mit einem geführten Meditationskurs, in dem Sie Schritt für Schritt die kraftvollsten Techniken der Achtsamkeit kennenlernen – darunter Bodyscan, Atembewusstsein und Mantra-Meditation. In den späteren Tagen wird die Praxis um das Thema achtsames Selbstmitgefühl erweitert – ein sanfter, aber tiefer Weg zu mehr innerem Frieden.
Ergänzend sind Einzelgespräche und Beratungen buchbar.

Beispielhafter Tagesplan

07.00: Morning Swim, Walk, Run, Meditation
08.00: Personal Coaching und/oder Bewegungsanalyse, Mobility Check, Spiroergometrie
09.00: Yoga, Taiji, QiGong, Pilates (optional)
10.00: Frühstück
11.00: Zeit für Spa, Natur, Bewegung, Gym, Expert Talks,
13.00: Light Lunch, Eisbaden (optional)
14.00: Zeit für ein Treatments
15.00: Jivamukti Yoga/Taiji/QiGong/Pilates (optional)
16.00: Sauna Aufguss & Spa Time
18.00: Dinner
20:30 Konzerte/Vorträge

Frau macht Taiji auf Holzplatte in Wiese vor Wald.

Live Well & Live Long
mit Dr. Imke König

Täglich (Montag bis Donnerstag) eine Einheit Expert Time mit Frau Dr. König, in denen sowohl theoretische Informationen über die Erkenntnisse des chinesischen Yang Sheng, der chinesischen Ernährungslehre, der Glücks-, Resilienz- und Langlebigkeitsforschung vermittelt werden, als auch individuell ausgesuchte Übungen aus dem Repertoire des Qigong praktiziert werden.

Zusätzlich täglich (4 Tage) 50 min Wellbeing Treatment.

The Pilates Way to Stability and Balance mit Dr. Imke König

Täglich (Montag bis Donnerstag) eine Einheit Personal Pilates mit Frau Dr. König mit klassischen Übungen auf der Matte, dynamischen Übungen aus dem Pilates Standing Balance und auf Wunsch auch mit den Großgeräten Reformer, Cadillac und Wunda Chair. Übungen aus den Bereichen Kraft, Beweglichkeit und Balance sorgen für ein ausgewogenes Training und ein neues Körpergefühl.

Zusätzlich täglich (4 Tage) 50 min Wellbeing Treatment

Relax & Recharge
mit Dr. Imke König

Täglich (Montag bis Donnerstag) eine Einheit Expert Time mit Frau Dr. König, in der sowohl theoretische Informationen über die chinesische Sicht auf die Ursachen von Erschöpfung, als auch Wege aus der Erschöpfung (Ernährung, Kräuter, Bewegung, Übungen, Schlafkultur) besprochen werden. Außerdem praktizieren wir individuell abgestimmte Übungen aus dem Repertoire des Qigong.

Zusätzlich täglich (4 Tage) 50 min Wellbeing Treatment.

Frau sitzt auf Holzboden umringt von Utensilien für traditionelle chinesische Medizin.

Holistic Health TCM
mit Dr. Imke König

Täglich (Montag bis Donnerstag) eine Stunde Expert Time mit Frau Dr. König, Chinesische Erstanamnese und ganzheitliche Lösungswege für etwaige Störungen des Wohlbefindens, theoretische Informationen über die präventiven Maßnahmen des chinesischen Yang Sheng, (z.B. Einfluss von inneren und äußeren Faktoren auf die Gesundheit, Ernährung, Emotionen, Bewegungs-/Schlafmangel) und individuell zusammengestellte Übungen aus dem Repertoire des Qigong.

Zusätzlich täglich (4 Tage) 50 min Wellbeing Treatment.

Frau im Pool Blick auf Wettersteingebirge und Wald im Schnee.

Entspannen in sechs Spas

Herrliche Ruhe in drei Adults-Only Spas.
Gelassenheit drei Family-Friendly Spas.

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Frau im Ferchensee mit Blick auf Berge und Wald im Sommer.

Schwimmen und Eisbaden in einer der schönsten Kraftquellen Alpen

Schwimmen im kristallklaren Ferchensee am Fuss des Wettersteingebirges und Eisbaden bei der Sauna im Nature Spa am eiskalten Ferchenbach. Der Kälteschock beim Eisbaden führt zu einer Freisetzung von Adrenalin und Endorphinen, was ein euphorisches Gefühl nach dem Bad auslöst. Langfristig kann es das Immunsystem stärken, Entzündungen reduzieren und die mentale Stärke erhöhen. Das Kältebad kann auch die Muskelregeneration fördern und den Stoffwechsel ankurbelt.

Wanderin vor dem Partnachfall im Reintal

Energie tanken beim Sport in unberührter Natur

Jivamukti Yoga Center

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Pilates

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Taiji & QiGong

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Treatments

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Pianist auf Bühne im vollen Konzertsaal in rotem Licht.

Konzerte & Festivals

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Ärztin für Chinesische Medizin Dr. Imke König.

Frau Dr. Imke König ist Ärztin, Spezialistin für Traditionelle Chinesische Medizin, Qigong und Taijiquan Lehrerin, Pilates Trainerin, Expertin für Schmerz-Physiologie und hat für Schmerzpatienten mehrere Spezialmassagen entwickelt. Sie ist seit 2008 Medical Spa Direktorin in Schloss Elmau und leitet das Turtle Spa® mit allen Angeboten rund um die Chinesische Medizin. Im Rahmen der Wellbeing Retreats arbeitet sie unter anderem mit traditioneller Puls-Erstanamnese und Zungendiagnostik, chinesische Kräuterrezepte, Ernährungsanalysen und Beratungen, Chinesische Tuina Massagen mit Schröpfen, Moxa und Guasha sowie Taijiquan & QiGong. Akupunktur kann in der Privat-Praxis zusätzlich gebucht werden. Darüber hinaus ist sie seit 15 Jahren zertifizierter Basi® Pilates Comprehensive Teacher und unterrichtet sowohl Mattenklassen, als auch Personal Trainings mit Pilates Großgeräten (z.B. Reformer oder Cadillac). Ihre anatomischen Kenntnisse und ihre Erfahrung mit Spiraldynamik, Taijiquan und Qigong bereichern ihren Unterricht und eröffnen ihren Gästen immer wieder neue Bewegungsperspektiven.

Head of Yoga and Well Being Johannes Mikenda.

Johannes Mikenda ist sportpsychologischer Experte und senior advanced Yoga-Lehrer. Als Sportwissenschaftler liegt sein Schwerpunkt auf evidenzbasierten Bewegungsinterventionen zur Prävention bekannter Zivilisationskrankheiten wie Übergewicht, Rückenschmerzen etc. Hier greift er auf 20 Jahre Erfahrung u.a. in Wirbelsäulenstützpunkten und Rehakliniken, als Pilates- und Rückenschullehrer sowie Lauf- und Nordic Walking Coach zurück und integriert neueste Erkenntnisse. Die meisten Einschränkungen der Lebensqualität haben jedoch ihren Ursprung im Kopf.

Als sportpsychologischer Coach setzt Johannes vor allem Techniken der Akzeptanz- und Commitmenttherapie ein und verbindet diese mit einem systemischen Ansatz. Meditation und Yoga sind dabei Methoden, die sich ideal integrieren lassen. Diese Kombination nutzt er flexibel und vielseitig, in seiner Arbeit mit Leistungssportlern, Musikern, Spezialeinheiten, als Psychosoziale Fachkraft in der akuten Traumahilfe sowie für die Gäste von Schloss Elmau.

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