Trailrunning Woche

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Trailrunning Woche

mit Laura Dahlmeier

Die Biathlon Legende Laura Dahlmeier kommt für eine exklusive Laufwoche nach Schloss Elmau. Die gebürtige Garmisch-Partenkirchnerin zählt zu einer der erfolgreichsten Biathletinnen der Welt ist seit ihrem Karriereende nun aktive Bergläuferin. In diesem Trailrunning Retreat erkunden Sie nicht nur die unberührte, einmalige Natur der Bayerischen Alpen sondern können hautnah mit Laura Dahlmeier laufen und von ihrer Erfahrung als Profisportlerin profitieren.

TERMIN
16 – 21 Juni 2024

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Über Laura Dahlmeier

Siebenfache Weltmeisterin und
dreifache Olympia-Medaillengewinnerin

Mit zweimal Olympia-Gold und sieben WM-Titeln zählt Laura Dahlmeier zu den erfolgreichsten Biathletinnen der Welt. Auf dem Gipfel des Biathlon-Sports beendete die Garmisch-Partenkirchnerin mit nur 25 Jahren selbstbestimmt ihre aktive Karriere, um sich neuen Zielen zuzuwenden. Sie stellt sich weiterhin sportlichen Herausforderungen u.a. im Trailrunning als Gewinnerin des Zugspitz Ultratrail und Teilnehmerin an der Berglauf WM 2019. Dabei steht für sie mittlerweile trotz ambitionierter Leistungsziele das Outdoor-Erlebnis sowie ein achtsamer Umgang mit sich selbst und ihrer Umwelt im Vordergrund.

Als Sportwissenschaftlerin und staatl. gepr. Berg- und Skiführerin hat Laura Dahlmeier Freude daran, andere dabei zu unterstützen, ihre sportlichen Ziele zu realisieren. Die Trails rund um ihre Heimat Garmisch-Partenkirchen, die es gemeinsam zu erkunden gilt, sind ihr liebstes Trainingsrevier.

Trailrunning ist eine äußerst komplexe Sportart, bei der es neben Ausdauer auch auf Schnelligkeit, Koordination und Kraft ankommt. Es werden hierbei drei Laufdisziplinen kombiniert: Berglauf, Straßenlauf und Downhill. Deshalb sollte das Training möglichst vielfältig sein. Zur Trailrunning Woche mit Laura Dahlmeier werden die Grundsätze sowohl praktisch als auch theoretisch besprochen und geübt. An erster Stelle stehen der persönliche Austausch mit der erfolgreichsten Biathletin der Welt und gemeinsame Läufe durch eine der schönsten Laufdestinationen der Bayrischen Alpen.

TAG 1

Anreise
Empfehlung:	Shake Out Run (20 – 40 min)
17.00:	Get Together & Planung der kommenden Tage
18.00:	Dinner

Tag 2

7.00:	Qigong mit Frau Dr. Imke König
Ab 7.30:	Gesundes Frühstück
Start 9.00:	1. Lauf zum Kranzberg (14 km / 450 hm) Warm up auf breiteren Wegen & Erste Hinweise zur richtigen Trailrunning-Technik im Gelände Besonderheit der Tour: Uphill zum Kranzberg mit super Ausblick

Tag 3

7.30:	Yoga mit Johannes Mikenda
Ab 8.00:	Gesundes Frühstück
Start 9.00:	2. Abwechslungsreiche Laufrunde mit Hinweisen zur Technik (ca. 3 Std / Reine Laufzeit: ca. 1,5 Std) Besonderheit der Tour: Abwechslungsreiche Laufrunde mit Technikhinweisen im Anstieg, im Downhill, mit Stöcken, auf „rutschigem“ Untergrund Im Anschluss: Stabilisationsübungen für Bein- und Rumpfmuskulatur
Ab 14.00:	Zeit für Regeneration, Spa & Treatments

Tag 4

Ab 7.30:	Gesundes Frühstück
Start 8.30:	Königsetappe: 3. Lauf zum Kreuzeck, Osterfelder, Jägersteig (16,2 km) Einkehrmöglichkeit am Kreuzeck und entspannt per Gondel ins Tal Besonderheiten der Tour: Wechsel von leichten Anstiegen, technischem Gelände runter, kurz steil rauf, vorbei an der Partnachklamm, leichterer Uphill bis Laubhütte und steiles Finale rauf zum Kreuzeck
Ab 14.00:	Zeit für Regeneration, Spa & Treatments

Tag 5

7.30:	Dynamic Fascia Warm Up mit Johannes Mikenda Aktivierendes Faszien-Training, dynamische Bewegungen, Schütteln, Mobilisation und dynamic Stretches um in Schwung für den Tag und den folgenden Lauf zu kommen
Ab 8.00:	Gesundes Frühstück
Start 9.00:	4. Lauf vom Graseck zum Eckbauer über Wamberger Rücken zur Elmauer Alm (14 km) Besonderheit der Tour: Spektakuläre Aussichten unberührter Natur
Abschluss:	Q&A mit Laura Dahlmeier bei Einkehr auf der Alm